O processo de envelhecimento traz diversas mudanças fisiológicas para o organismo que, por sua vez, nem sempre são benéficas. E um bom exemplo disso é a elevação da dificuldade para controlar os níveis de glicemia.
Afinal, vale lembrar que o avanço da idade torna o corpo menos sensível à insulina por conta de fatores como mudanças na composição, perda de eficiência das células e órgãos e até mesmo alterações hormonais e de hábito.
Porém, de acordo com especialistas, a alimentação pode ser a chave para recuperar o controle do açúcar no sangue. Ainda mais considerando que existe um alimento que, embora seja subestimado, é considerado essencial para reverter os danos causados pela idade.
Tratam-se dos alimentos de origem vegetal ricos em fibras que, por conta de sua capacidade de regularem a velocidade da digestão e aprimorarem a saúde intestinal, influenciam positivamente nos níveis de açúcar no sangue.
Desta forma, especialistas defendem fortemente a inclusão de itens com estas características na alimentação diária de pessoas mais velhas, dando destaque para os seguintes alimentos:
- Leguminosas: soja, lentilha, grão-de-bico, ervilha e feijões;
- Grãos e cereais integrais: aveia em flocos, quinoa, cevada, arroz integral, milho, farelo de trigo e pães integrais naturais;
- Sementes e oleaginosas: semente de linhaça, semente de chia, semente de abóbora, castanhas e amêndoas;
- Frutas: abacate, pera, maçã, goiaba, mamão, figo, abacaxi, ameixa e laranja;
- Vegetais e raízes: brócolis, couve-de-bruxelas, batata-doce, cenoura, beterraba, acelga, espinafre e quiabo.
Outras práticas que podem ajudar a controlar o açúcar no sangue
Embora a alimentação desempenhe um papel central no controle dos níveis de açúcar no sangue, especialistas destacam que uma abordagem equilibrada é essencial para a melhora da saúde metabólica. Entre as principais recomendações, estão:
- Priorizar a alimentação saudável, evitando o consumo de ultraprocessados e alimentos ricos em açúcar e gordura saturada;
- Praticar atividades físicas regularmente, combinando, se possível, exercícios aeróbicos e de resistência;
- Controlar o horário das refeições, respeitando o ritmo circadiano.
